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6条建议告诉你老人心血管保健吃什么好

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-09-18  来源:http://www.canyin.hc360.com  作者:石金玲  浏览次数:173
核心提示:年龄越大身体能够接受的食物也随之越来越少。那么,老人心血管保健吃什么好呢?每天在选择食物时多想想哪些对心血管有益,只要坚持下来就会变成习惯。以下有六条饮食建议,只要能够养成良好的习惯,可以帮助预防心血

年龄越大身体能够接受的食物也随之越来越少。那么,老人心血管保健吃什么好呢?每天在选择食物时多想想哪些对心血管有益,只要坚持下来就会变成习惯。以下有六条饮食建议,只要能够养成良好的习惯,可以帮助预防心血管疾病。

1.食用橄榄油和菜籽油

老人心血管保健吃什么好?首先,饮食中应控制不健康脂肪饱和脂肪和反式脂肪的摄入量,以降低血脂异常和冠心病的风险,我们尽量控制饱和脂肪和反式脂肪每日摄入量分别不超过摄入热量的7%和1%。另外,在食油方面,最好选择橄榄油和菜籽油,而黄油、猪油、熏肉脂肪、可可油等等能不食用就不食用。

2.新鲜蔬果要选低热量

老人心血管保健应注重摄入维生素和微量元素,而果蔬中含有多种维生素和微量元素,日常多吃能够预防心血管疾病的发生。尽量要选择新鲜蔬菜水果,少吃椰子果肉、伴有奶油酱的蔬菜、油炸或烤蔬菜、糖浆水果罐头以及蜜饯等。

3.选择全谷食物多吃全谷食物

多食用全谷食物为佳。全谷食物中含有丰富的纤维素和多种营养,有助于调节血压及保持心脏健康。

4.降低食盐摄入控制食盐摄入量

老人心血管保健应控制食盐摄入量。国外建议健康成年人食盐日摄入量不超过2.3克,大约是1茶匙;50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量不应超过1.5克。

5.控制体重

老人心血管保健需要对饮食量进行控制。控制体重实际上是跟饮食量有关系的,而控制食物热量、脂肪和胆固醇十分关键。

6.选择低脂蛋白、低脂蛋白更有益心血管健康

可以选择低脂蛋白质的食物。这类食物包括脱脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等、蛋清、鱼类、去皮禽肉、豆类以及瘦肉。要少吃全脂牛奶及其制品、动物内脏、蛋黄、肥肉、排骨、香肠、热狗、油炸食品等。

心血管疾病在现在生活中很常见,尤其是中老年人,更是心血管疾病的高发人群,正所谓预防胜于治疗,没什么比通过日常饮食来预防的好。综合以上6条建议,心血管疾病预防需要:避免高脂高盐,兼顾补充营养。

 
 
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